医生送你7条最简单的生活建议，做好了，清血管、护心脏！
第1条什么香就别吃什么：降低“三高”风险
医生说“什么香就别吃什么”。这是因为吃着越香、口感越好的食物，也就意味着脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂越多。高盐、高糖和高油的食物，有着很吸引人的“高颜值，好口感”，但这些食物却是健康杀手。高盐会带来高血压，高糖会导致血液垃圾增多，高油则会导致高脂血症，每一种都有着健康隐患。这些食物高能高脂，但总体营养价值低，所以，一定不克不及 多吃。
第2条
每天吃点血管“清道夫”，清理血液垃圾
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、年夜 蒜、洋葱这八年夜 食物最能疏通血管，另外，醋也能软化血管、降低血脂。每天吃一点血管“清道夫”，能够清理血管垃圾，减少血管斑块形成的机率，让血液坚持 清洁 、让血管坚持 弹性。
第3条
少肉少油，过过苦生活：
降低死亡、患癌和疾病风险
上世纪五六十年代，肉少油也少，年夜 多半 人过日子都是在过苦生活。而现在看来，那时候的生活也值得借鉴。在饮食上少肉少油，过过苦生活，未尝不是一种健康的生活方法 。研究发明 ，少肉多素能够延长命 命。年夜 量摄入动物卵白 ，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。而多油饮食容易导致高血脂、脂肪肝等问题，少油可以降低这些疾病的风险。
第4条
吃器械 要“混搭”：营养互补，更全面
你什么都吃点，什么都不过量，这样能力 做到饮食均衡。合理的食物搭配可以赞助 提高营养的吸收效率，例如主食与肉类、蔬菜搭配进食，可相互增进 吸收。
世界卫生组织和中国营养学会都建议饮食多样化，每天吃十种以上的食物。真正意义上的饮食多样化，必须达到两个条件：
1.一是食物种类丰富，即豆类、奶制品、淀粉类、鱼类、蔬果类都要有；2.二是每类食物的品种也要有差别 ，如肉类中，不克不及 只吃猪肉或牛羊肉，鸡、鸭、鱼也要有。
第5条
坚持运动：增进 血液循环
运动能增强心功能，达到增进 全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，坚持运动还能把血液中的“坏”物质代谢失落 。俗话说，“百练不如一走”，走路是最好的运动。走路能增强心肺功能，增进 血液循环。美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。
第6条
包管 睡眠：延寿又防病
不按时睡觉会影响整个身体、内脏的“生物钟”。比如说，胰腺存在的生理节奏起着调节和控制胰岛素生成的作用。也就是说，如果胰腺这个生物钟的节奏涌现 了紊乱，其结果就会造成胰岛素排泄 紊乱，诱发糖尿病。熬夜容易打乱生物钟，使机体排泄 过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议最迟晚上11点睡觉，第二天早7点起床，整小我 都精神充分 。养生，就应该顺应自然纪律 ，日落而息日出而作。
第7条
少计较，少生气：“不生气就不生病”！
据了解，部分消化系统疾病、免疫体统疾病、呼吸系统疾病，糖尿病等都和精神因素有些联系关系 。年夜 家要“多念书 ，增智慧；多感恩，少怨恨；多宽容，少计较；从正义 ，少私欲；要恬澹 ，不贪心”。对于养生，良好的心态异常 重要。在生活中，“少计较，少生气”，更能为健康保驾护航。
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