【养生生活】入睡难、容易醒、失眠？肥胖、衰老、病上门！中医告诉 你怎么办！
睡眠是人生三年夜 生理享受之一，可是为了想清楚我昨天为什么失眠，今天的我又失眠了！黑夜的尽头是失眠，失眠的尽头是日间 ，如今，睡个好觉，对于不少人而言已经成为一种奢望……
据中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠产生 率高达38.2%。也就是说，平均每5小我 中就有2个有睡眠问题，而与睡眠障碍相关的疾病高达89种！
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失眠的危害
偶尔一次的失眠，没有什么关系，很容易能够调剂 过来。然而当一周至少涌现 三次失眠情况，病情连续 一个月，就需要引起重视。
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损伤年夜 脑
历久 睡眠不足或质量太差，可损伤年夜 脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，涌现 注意力无法集中、记忆力下降、反响 缓慢 、思维缓慢 等情况；严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。
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加速衰老
皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的，而历久 失眠会令面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。
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影响青少年发育
脑垂体排泄 生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都邑 影响生长素的排泄 ，对生长发育造成影响。
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增加疾病风险
①心脑血管疾病：经常失眠的人很容易涌现 血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风、心脏病等疾病。
②胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃病的产生 机率。
③肥胖：历久 失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而历久 睡眠不足者反而令身体变胖的机会年夜 年夜 增加。（成人推荐睡眠时间为7-8小时。）
④高血压：历久 睡眠障碍会使年夜 脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。
在这些不良影响的强势进击 下，你的生命线也进一步缩短了。
依据 查询拜访 ：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6-8小时的人，死亡率凌驾 两倍！
失眠很常见，我们又该如何判断失眠是否已经隐藏 “杀机”了呢？
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自测失眠的严重性
以下症状有三条以上，就需提高警惕了：
1、日间 瞌睡瞌睡 ，注意力不集中，爱忘事；
2、精神恍惚，做事 效率低；
3、躺到床上需要很久能力 入眠；
4、睡眠很轻，容易惊醒；
5、时常在夜里醒来，再也睡不着；
6、梦多，起床身心俱疲；
7、不管睡多久，都感到 疲劳犯困；
8、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水；
9、心慌，脾气急躁 且难以克制；
10、体重减轻，脱发。
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如何改良 失眠问题？
并不是只有睡不着才算失眠，医学上，把失眠年夜 致分为三种：
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入睡困难——疏肝解郁
在床上辗转反侧了30分钟到3-4个小时后能力 睡着，或者你经常醒来后头痛、浑身酸痛。
这类人在中医看来是肝郁气滞所致，因此重在疏肝解郁。
平时要注意保养 精神，消除紧张、压力；睡前也可以泡泡脚；饮食上可以适量多吃小米、牛奶、龙眼肉等。
二皮饮
青皮、陈皮各10克，用水煎服或直接用沸水冲泡，并加入适量冰糖，改良 口感。
青皮消积化滞、散结消痰；陈皮理气健脾、燥湿化痰。
按摩穴位
通过按摩脑部的睛明穴、太阳穴、风池穴来缓解头部肌肉的紧张，以此来提高睡眠质量。
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时睡时醒——健脾养胃
入睡很正常，然则 子夜 醒来一次或几次，并且 难以再度入睡或者基本 不克不及 再睡着。
中医认为这可能是心血不足、脾胃失和所致。
栗子粥
先将100克粳米冷水浸泡30分钟，200克栗子浸泡3小时；浸泡完成后放入锅内，加入适量水，年夜 火煮沸，文火再煮30分钟；最后加入红枣、桂圆煮至粘稠即可。
这款粥既能补肾健脾，又能益气养血。
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睡不沉——固肾益气
入睡正常，时间也正常（成人7-8 小时，老人5-6 小时），然则 醒来后觉得 没有休息好，头疼、疲乏体虚。
这可能是由于肾阴耗竭、心火独亢所致，应该养阴补肾清火。
冰糖莲心水
10克莲子心煲水，加入2颗冰糖调味。
莲子心可以滋肾阴、养心血、清心火，而冰糖也有养阴的作用。此方可以连续服用20-30天，停用10天后再继续服用。
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