【生活】吃杂粮、补营养……你以为在养生，但医生告诉 你：其实在折寿！
生活越来越好，年夜 家也越来越注重健康、注重养生。
然而，下面这些看似健康的生活方法 ，其实对身体的危害却是异常 年夜 的。
01
五谷杂粮粉——吃出糖尿病
“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
很多人觉得杂粮粉又便利 ，利益 又多！但其实吃多了会伤身。
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能增进 肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快，对身体晦气 。吃多了，反而会增加各类 疾病的发病率，尤其是糖尿病。
02
乱补维生素——吃出结石
很多人把维生素看成 万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者年夜 量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片看成 提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要弥补 。
一旦历久 过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
03
乱补钙——小心 肾结石
补钙的不雅 念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是年夜 把年夜 把地吃钙片。
钙并非补得越多越好——
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外弥补 的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
建议年夜 家选用钙片时，一定要依照 说明书的指示吃。
04
趁热吃——吃出食道癌
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的累赘 就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能蒙受 50℃~60℃的温度。跨越 这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。
重复 地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变更 ，进一步成长 酿成 肿瘤。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
05
胡乱进补——吃出了病
很多人都觉得多吃补品能防病治病，但其实乱吃药吃出了病的例子还真不少。
比如很多人喜欢历久 使用有补益功能 的中药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。
而子女因为孝顺怙恃 ，给患了癌症的怙恃 买人参和黄芪补身体，结果加速癌症转移。
要知道，中药虽好，然则 必须要经专业中医师严格辨证，在专业中医师的指导能力 服用，自己乱吃，反而有可能加重病情！
这样养生不花一分钱
1年夜 笑：长命 的秘诀
据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉加入 体育运动。
年夜 笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以增进 血液循环，增强心肺功能。
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜年夜 笑。
2晒太阳：补钙
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
人体皮肤上含有年夜 量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官施展 作用，既可增进 钙、磷吸收，又能直接调剂 骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
3晚上泡脚：增进 血液循环
脚是阴血的年夜 本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个处所 就比别处容易感触感染 到冷。
每天睡觉前用热水泡脚，可以增进 血液循环，改良 心脏血管机能，缓解疲劳，增进 睡眠。
泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。
年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要跨越 40℃。
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
4勤念书 ：防老年痴呆
老年痴呆归根结底是年夜 脑功能衰退，记忆能力丧失。
勤于念书 、用脑的人，年夜 脑血管经常处于舒张状态，以输送充分 的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能坚持 协调统一，防治老年痴呆的产生 。
5转动眼球：掩护 眼睛
电脑、手机已成为我们生活中必弗成 少的一部分，是我们工作、学习的好副手 ，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
在工作间隙，可以闭上眼睛，采取 上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个偏向 ，眼球都应尽可能地达到极限处。
这种转动眼球的办法 ，可以锤炼 眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。
来源：养生中国
执行主编：刘 雅
值班编辑：张人文
编 辑：代旭东
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