多走路、多喝水…你以为在养生,但医生告诉 你:其实在折寿
生活越来越好，年夜 家也越来越注重健康、注重养生。然而，有些看似健康的生活方法 ，其实对身体的危害却是异常 年夜 的。下面这些年夜 家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病！
01
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
很多人觉得杂粮粉又便利 ，利益 又多！但其实恰恰伤身。
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能增进 肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体晦气 。吃多了，恰恰会增加各类 疾病的发病率，尤其是糖尿病。
02
天天喝粥：喝出营养失衡
有的老人，因咀嚼功能欠好 而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来颐养 身体。
据不雅 察，历久 吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
历久 吃粥，人体获得 的总热量和营养物质，不敷 体内消耗，导致营养失衡。
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
03
乱补维生素：吃出结石
很多人把维生素看成 万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者年夜 量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片看成 提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要弥补 。
一旦历久 过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
04
乱补钙：小心 高钙血症、肾结石
补钙的不雅 念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是年夜 把年夜 把地吃钙片。
钙并非补得越多越好——
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外弥补 的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包含 牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
05
辟谷养生：毁了肠胃
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来取代 三餐，称能“清理肠胃”。
你以为这种“辟谷”办法 真能养生？
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的排泄 ，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
06
每天8杯水：伤了肾！
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
其实，人每天对水的需求年夜 概在2000~3000毫升，也就是比方 的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外弥补 1000毫升的水就足够了，并且 每一次喝水应少于300毫升。
过量饮水会加重肾脏累赘 ，中毒又伤肾。
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，涌现 昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
07
趁热吃：吃出食道癌！
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的累赘 就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能蒙受 50℃~60℃的温度。跨越 这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。重复 地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变更 ，进一步成长 酿成 肿瘤。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
08
每天一两万步：毁了膝盖！
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当办法 ，一味年夜 量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量罢了 。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
这样养生，不花一分钱！
年夜 笑：长命 的秘诀
据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉加入 体育运动。年夜 笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以增进 血液循环，增强心肺功能。
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜年夜 笑。
晒太阳：补钙
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
人体皮肤上含有年夜 量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官施展 作用，既可增进 钙、磷吸收，又能直接调剂 骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
晚上泡脚：增进 血液循环
脚是阴血的年夜 本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个处所 就比别处容易感触感染 到冷。
每天睡觉前用热水泡脚，可以增进 血液循环，改良 心脏血管机能，缓解疲劳，增进 睡眠。
泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要跨越 40℃。
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
4
勤念书 ：防老年痴呆
老年痴呆归根结底是年夜 脑功能衰退，记忆能力丧失。
勤于念书 、用脑的人，年夜 脑血管经常处于舒张状态，以输送充分 的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能坚持 协调统一，防治老年痴呆的产生 。
转动眼球：掩护 眼睛
电脑、手机已成为我们生活中必弗成 少的一部分，是我们工作、学习的好副手 ，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
在工作间隙，可以闭上眼睛，采取 上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个偏向 ，眼球都应尽可能地达到极限处。
这种转动眼球的办法 ，可以锤炼 眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有利益 。
文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）
页:
[1]